1
čec,2025
Klíčové body
- Ujistěte se, že terapeut má prokazatelnou specializaci na PAS (přehnanou autokritiku a sebepodceňování).
- Komunikační styl je rozhodující - hledejte empatii, validaci a vyvážený dialog.
- Využijte filtry na platformách jako Terapie.cz a připravte si konkrétní otázky před první konzultací.
- Porovnejte dostupnost, cenu a možnost online sezení - to může výrazně ovlivnit váš komfort.
- Skontrolujte si checklist: certifikace, reference, první dojem a transparentní ceny.
Co je PAS a proč vyžaduje speciální přístup?
Přehnaná autokritika a sebepodceňování (PAS) je psychologický stav, kdy jedinec neustále kritizuje vlastní myšlenky a chování, což vede k nízké sebeúctě a častým sebepoškozujícím myšlenkám. Podle České psychoterapeutické společnosti (2022) až 73 % klientů, kteří terapii předčasně ukončili, uvádí nevhodný výběr terapeuta jako hlavní důvod. To ukazuje, jak moc je výběr správného odborníka klíčový.
Jak najít terapeuta se správnou specializací?
Česká psychoterapeutická společnost doporučuje soustředit se na terapeuty, kteří explicitně uvádějí práci s PAS, nízkou sebeúctou nebo sebepoškozujícím myšlenkám. Na portálu Terapie.cz můžete v sekci „Co vás trápí“ vybrat kategorie jako „nízká sebeúcta“, „sebepoškozující myšlenky“ nebo „depresivní příznaky“.
Když filtrujete, hledejte ty, kteří mají certifikaci ve kognitivně‑behaviorální terapii (CBT) nebo schéma terapie. Studie Adély Ziberi (2023) ukazují, že právě tyto přístupy dosahují až 30 % úspěšnosti u PAS.
Komunikační styl - co je třeba sledovat?
Komunikace je podle psycholožky Adéla Ziberi jedním z nejdůležitějších faktorů - představuje až 30 % úspěšnosti terapie. Při první konzultaci si všímejte:
- Je terapeut ochoten naslouchat, nebo přerušuje vaše myšlenky?
- Vyjadřuje empatii a validuje vaše pocity?
- Nezaujímá postoj „vlastní pravdu“, který může posílit vnitřní kritika?
Podle Psychologie.cz jsou otázky jako „Dostáváte prostor?“, „Jak často mluvíte vy a on?“ klíčové. Pokud se cítíte manipulováni nebo nepochopeni, hledejte jiného specialistu.
Praktické kroky před první konzultací
Dobrá psychoterapie (2023) navrhuje připravit si deset konkrétních otázek, například:
- Máte zkušenosti s klienty trpícími PAS?
- Jaký konkrétní přístup používáte při práci s negativními automatickými myšlenkami?
- Jak přizpůsobujete jazyk a příklady konkrétnímu klientovi?
- Jak dlouho trvá první sezení a co lze očekávat?
- Jaké jsou vaše ceny a možnosti balíčků?
Průměrná cena sezení u specialisty na PAS je 950 Kč (Terapie.cz, 2023), což je o 18 % více než průměrná cena běžné psychoterapie (800 Kč). Transparentnost ceny je proto nutná.
Online terapie je pro mnoho klientů s PAS pohodlnější - 65 % uvádí, že domácí prostředí snižuje úroveň kritické sebekritiky (Hledám psychologa, 2023). Zkontrolujte, zda terapeut nabízí video‑sezení a jaké jsou podmínky technické podpory.
Porovnání hlavních vyhledávacích platforem
| Platforma | Počet terapeutů (2023) | Pokrytí PAS‑specifických specializací | Dostupnost termínů | Funkce filtrace |
|---|---|---|---|---|
| Terapie.cz | 1 200 | 87 % | průměrně 48 h | 9 kritérií, včetně "negativní automatické myšlenky" |
| Hledám psychologa | ~800 | 63 % | do 72 h 92 % | rychlý přístup, online‑první termín |
| Dobrá psychoterapie | 520 | 70 % | 48‑72 h | detailní otázky pro první kontakt |
Statistika ukazuje, že cílený výběr podle specializace a první bezplatná konzultace zvyšuje úspěšnost terapie na 78 % (Jsem víc než moje nemoc, 2023) oproti 42 % při náhodném výběru.
Checklist: Jak prověřit potenciálního psychoterapeuta
- Má na profilu jasnou zmínku o PAS nebo souvisejících obtížích?
- Je certifikován v CBT, DBT nebo schéma terapii?
- Jaký je jeho komunikační styl - empatické naslouchání a validace?
- Je cena transparentní a odpovídá průměru trhu?
- Nabízí první konzultaci (osobní nebo online) zdarma?
- Je dostupnost termínů krátká a flexibilní?
- Má pozitivní recenze od klientů s PAS (např. na Jsem víc než moje nemoc)?
Podle Mendora.cz jsou nejčastěji oceňovány empatické naslouchání (78 %), validace prožitků (72 %) a techniky pro negativní automatické myšlenky (67 %).
Často kladené otázky
Jak zjistit, zda terapeut opravdu pracuje s PAS?
Podívejte se na jeho profil a hledejte konkrétní zmínky o "přehnané autokritice", "nízké sebeúctě" nebo "negativních automatických myšlenkách". V první konzultaci se zeptejte přímo: "Jaký máte přístup k lidem s PAS?"
Je lepší osobní nebo online terapie?
Pro většinu klientů s PAS online prostředí snižuje úroveň sebekritiky a umožňuje pocit bezpečí. Pokud ale potřebujete fyzický kontakt nebo máte problémy s technikou, osobní sezení může být vhodnější.
Jaká cena je běžná pro specializovaného terapeuta?
Průměrná cena sezení u terapeuta s PAS specializací je kolem 950 Kč. Pokud najdete vyšší cenu, zkontrolujte, zda zahrnuje další služby (např. domácí úkoly, podpora mezi sezeními).
Mohu si vyzkoušet první sezení zdarma?
Mnoho terapeutů nabízí 15‑minutovou úvodní konzultaci zdarma. Využijte ji k ověření chemie a komunikace před dlouhodobým závazkem.
Co dělat, když se po několika sezeních necítím pokrok?
Promluvte otevřeně s terapeutem o tom, co vám nevyhovuje. Pokud se situace nezlepší, zvažte změnu specialisty - výběr podle specifických kritérií je klíčový pro úspěch.
Co dále?
Po výběru vhodného odborníka sledujte svůj pokrok a pravidelně si zapisujte, co vám v terapii funguje. V rámci českého trhu se očekává, že do roku 2025 bude 45 % klientů s PAS vyhledávat specialisty online (Mendora.cz). To znamená, že rozvoj digitálních nástrojů a certifikací pro PAS bude dál růst. Buďte tedy otevření novým technikám, ale i pevně držte svůj checklist a nepřestávejte klást důležité otázky.
