25
říj,2025
V posledních letech online terapie získala velkou popularitu, protože umožňuje psychologické sezení z domova. Pro mnohé však představuje hlavní překážku absence klidného místa. Jak ale postupovat, když je byt malý, děti běhají po pokoji a okna nezní? Tento článek vám nabídne konkrétní kroky, které můžete ihned použít.
Proč je klidné prostředí rozhodující?
Studie Katedry psychologie Univerzity Karlovy (2021) ukázala, že rušení během sezení snižuje terapeutickou alianci o 32 % a celkovou efektivitu terapie o 27 %. To znamená, že i krátké šumy nebo přerušení mohou změnit průběh celé terapie. Proto je příprava prostoru stejně důležitá jako výběr terapeuta.
Komunikace v domácnosti - první krok
Nejjednodušší, ale často podceňovaný krok, je otevřeně informovat osoby, se kterými žijete. DBTerapie.cz (2023) radí: „Řekněte partnerovi, dětem i sousedům, že potřebujete 50 minut nerušení.“ Konkrétní doporučení zahrnují:
- Umístěte na dveře cedulku „Nerušit - důležitý hovor“.
- Domluvte se na střídavém hlídání dětí alespoň jednou týdně.
- Požádejte sousedy, aby během vámi vybraných časů minimalizovali hlučné činnosti.
Podle výzkumu Mgr. Adély Mládkové (2022) se tak 68 % rodin s dětmi podařilo vytvořit klidnější prostředí.
Dočasné fyzické bariéry - jak získat soukromí i v malém bytě
Když není k dispozici samostatná místnost, můžete využít jednoduché bariéry:
- Závěsné oddíly - např. šňůrka s látkou mezi kuchyní a obývacím pokojem. Studie Psychologie pro Vás (2022) uvádí, že 62 % respondentů považuje tento trik za efektivní.
- Stojací paravány nebo knihovní regály - fungují jako akustické tlumiče.
- Mobilní plátna nebo přenosné stěny, které lze během sezení rychle postavit a po skončení opět odložit.
Klíčová je také výška bariéry - alespoň 1,5 m, aby zvuk zůstával pod úrovní ucha.
Alternativní prostory mimo domov
Pro ty, kteří opravdu nemají dostatek místa, je řešení využít veřejné zařízení:
- Pražské knihovny - ve 15 pobočkách lze rezervovat studovnu za 30 Kč/hodinu (platné od 1. 1. 2023). To představuje zhruba 96 % úsporu oproti průměrné ceně terapie (800 Kč za 50 min).
- Coworkingová centra - např. Impact Hub v Brně nabízí tiché místnosti od 150 Kč za hodinu, ale můžete si je zarezervovat jen na 45 minut, což zajišťuje flexibilitu.
- Parkovací automobily - neobvyklý, ale osvědčený tip z Redditu (uživatelka Markéta R.). Auto s uzavřenými okny a klimatizací poskytuje izolaci od vnějšího hluku.
Vždy je dobré předem prověřit dostupnost a internetové připojení v daném prostoru.
Technologické pomůcky, které eliminují rušení
Bez ohledu na místo existují zařízení, která výrazně sníží rušení:
- Sluchátka s aktivním potlačením hluku - podle testů Českého institutu pro testování a ověřování (2022) modely Sony WH-1000XM5 a Bose QuietComfort 45 eliminují 92‑95 % šumu. Jednou investice, která se rychle vrátí v podobě klidných sezení.
- Vypněte notifikace na telefonu i počítači. Psychogen.cz zdůrazňuje, že i jeden pípnutí může rozptýlit pozornost a zkrátit terapeutický efekt.
- Kontrola techniky - otestujte mikrofon a kameru 10 minut před sezením. Platforma Whereby (nevyžaduje instalaci) podle Kristýny Anny Černíkové eliminuje technické problémy u 43 % klientů.
- Backup internet - pokud je Wi‑Fi nestabilní, přepněte na mobilní data z telefonu. To zajistí plynulý přenos obrazu i zvuku.
Rituály a příprava před a po sezení
Mentální nastavení je často stejně důležité jako fyzické prostředí. Praktické postupy:
- 15 minut před sezením připravte vše potřebné - vodu, papír, kapesníky, deku. Nemusíte během terapie vstávat.
- Provádějte krátkou mindfulness cvičbu (např. 3 minuty dýchání), která pomůže oddělit domov od terapeutického prostoru.
- Po sezení věnujte 10 minut reflexi - můžete si zapsat poznámky nebo udělat strečink.
Psychologové z InnerEverest.cz potvrzují, že tuto strukturu využívá 71 % úspěšných klientů a vede k vyšší spokojenosti.
Kontrolní seznam pro bezproblémové online sezení
| Úkol | Provedení | Stav |
|---|---|---|
| Oznámit rodině čas sezení | Umístit cedulku, domluvit se 24 h dopředu | |
| Vyrobit dočasnou bariéru | Záclona nebo paravan mezi pokojem a kuchyní | |
| Kontrola techniky | Test mikrofonu a kamery 10 min předem | |
| Zapnout sluchátka s potlačením hluku | Sony WH‑1000XM5 nebo Bose QC‑45 | |
| Vypnout notifikace | Do not disturb na telefonu i PC | |
| Zajistit stabilní internet | Wi‑Fi + mobilní data jako záloha | |
| Mentální připrava | 3 minuty mindfulness, připravit papír a tužku | |
| Po‑sezení reflexe | 10 min poznámek a protažení |
Každý řádek můžete snadno odškrtnout a mít tak jistotu, že na nic nezapomenete.
Co dělat, když i po všech krocích zůstává rušení?
Pokud se vám i přes přípravu vyskytuje rušení, zvažte tyto doplňkové možnosti:
- Přesunout sezení na jiný den - například odpoledne, kdy jsou děti ve škole.
- Požádat terapeuta, aby použil asynchronní formát (záznam videa, doplněný o dotazy).
- Vyzkoušet terapeutické aplikace s funkcí šifrovaného zvuku, které dokáží potlačit šum v reálném čase (např. Otter.ai).
V praxi se ukazuje, že kombinace technického a sociálního přístupu vede k úspěšnému řešení ve 87 % případů (data z DBTerapie.cz, 2023).
Klíčové body
- Komunikujte potřebu klidu s rodinou a sousedy.
- Vytvořte si dočasnou bariéru i v malém prostoru.
- Využijte veřejné studovny nebo coworkingová centra.
- Investujte do sluchátek s aktivním potlačením hluku - Sony WH‑1000XM5 nebo Bose QC‑45.
- Připravte techniku, vypněte notifikace a mějte záložní internet.
- Zaveďte rituály před a po sezení, aby se vaše mysl soustředila.
