Párová nebo individuální terapie? Která je lepší pro váš konkrétní vztahový problém

Řešíte problémy ve vztahu a nevíte, jestli by vám pomohla párová terapie nebo raději individuální? Mnoho párů se v tomto okamžiku ztrácí. Někdo si myslí, že když se problémy týkají obou, musí jít na párovou terapii. Jiní se bojí, že terapeut bude bránit jednoho z partnerů. A pak je tu cena, čekání na termín, strach z toho, že terapie nezvládne to, co potřebujete. Pravda je jednoduchá: párová terapie a individuální terapie nejsou konkurenti - jsou doplňky. A jejich účinnost závisí na tom, co skutečně potřebujete vyřešit.

Co dělá párová terapie jinak?

Párová terapie se nezaměřuje na to, kdo má pravdu. Zaměřuje se na to, jak spolu komunikujete, když se nesouhlasíte. Představte si, že vám terapeut ukáže, jak se vaše slova, pohledy a ticho přeměňují v konflikt. Nejde o to, že váš partner je zlý nebo nesprávný. Jde o to, že vaše vzájemné reakce se opakují jako starý záznam - a vy se v něm zacyklíte.

Metody jako Emotionally Focused Therapy (EFT) nebo Gottmanova metoda nejsou jen rozhovory. Jsou strukturované. V EFT se pracuje na emocionálním spojení - jak se znovu spojíte, když se cítíte odtržení. Gottmanova metoda zkoumá, jak často se vztah přesouvá z přátelství do kritiky, obrany nebo závistě. Studie z Masarykovy univerzity (2020) ukazují, že 75 % párů, kteří prošli EFT, hlásí výrazně vyšší spokojenost po terapii. To není náhoda. Jde o to, že terapeut přímo sleduje, jak se vaše chování ovlivňuje - a pomáhá vám to změnit v reálném čase.

Párová terapie je ideální, když:

• Opakujete stejné konflikty - třeba kvůli penězům, domácí práci nebo sexu
• Cítíte, že se od sebe vzdalujete - mluvíte, ale už se neslyšíte
• Nejste si jisti, jestli chcete zůstat spolu, ale nechcete to skončit v křiku a vzájemném obviňování
• Chcete naučit se, jak řešit nesrovnalosti bez toho, aby to skončilo mlčením nebo křikem

Je důležité vědět: párová terapie nefunguje, když jeden z partnerů přijde jen proto, že ho druhý „donutil“. Podle KT Centra (2023) 41 % neúspěšných případů končí právě tím, že jeden partner je pasivní nebo odmítá zapojit se. Terapie potřebuje oba.

Proč byste měli zvážit individuální terapii?

Individuální terapie není „terapie pro jednoho, kdo má problémy“. Je to prostor, kde se můžete podívat do sebe - bez toho, aby vás někdo vyhodnocoval nebo očekával, že „musíte být silný pro dvojici“.

Je to tam, kde se objeví hluboké otázky: Proč se vždy přitahuji k lidem, kteří mě ignorují? Proč se cítím vinen, když jen chci být sám? Proč mi někdo říká, že jsem „příliš citlivý“, ale já se cítím zcela neviditelný?

Individuální terapie je nejlepší volba, když:

• Trpíte úzkostí, depresí nebo traumatem z minulosti, které ovlivňují váš vztah
• Máte problém s sebepřijetím, sebevědomím nebo strachem z blízkosti
• Chcete pochopit, proč opakujete stejné chyby ve všech vztazích
• Jste v procesu rozevření, ale potřebujete podporu, abyste se neztratili

Psychoterapie-Anděl.cz (2023) to říká jasně: „Z hlediska hloubky ponoru do své vlastní psyché nabízí individuální terapeutický přístup jistě větší intenzitu.“ Když máte vnitřní zranění - třeba z dětství, z předchozího vztahu nebo z vlastního pocitu neschopnosti - nemůžete to vyřešit jen tím, že se budete s partnerem lépe bavit. Musíte to nejprve pochopit u sebe.

Když nevěra rozbila váš vztah - co dělat?

Nevěra je jedna z nejtěžších věcí, které vztah může zažít. Mnoho lidí si myslí, že když se partner zradil, je konec. Ale ne. Některé páry se po nevěře dokonce znovu spojí - ale jen pokud se oba rozhodnou pro opravu.

Párová terapie může pomoci i v těchto případech. Případ Kateřiny, citovaný na Terapie.cz (2023), ukazuje, že i po rozchodu může terapie pomoci - ne k obnovení vztahu, ale k důstojnému ukončení, aby oba mohli spolu fungovat jako rodiče. Ale to funguje jen, když oba jsou ochotni mluvit - ne jen o nevěře, ale o tom, co se vztahu dělo předtím.

Na druhou stranu, pokud jste jediný, kdo trpí zraněním - pokud jste ztratili důvěru, cítíte se zradění a nevíte, jak se s tím vyrovnat - individuální terapie je vaším prvním krokem. Tam se naučíte, jak zpracovat zlobu, jak se neztratit ve vlastních myšlenkách a jak znovu najít svou hodnotu.

Co když se nejde dohodnout - kdo má jít první?

Je běžné, že jeden z partnerů chce terapii, druhý ne. Nebo že jeden chce párovou, druhý individuální. Co dělat?

První pravidlo: začněte tam, kde je největší ochota. Pokud jen vy chcete jít na terapii - jděte sami. To není porážka. Je to krok k sobě. Mnoho lidí, kteří začali individuální terapií, později přivedli své partnery - protože se změnili. Když přestanete kritizovat, začnete mluvit jinak, nebudete se chovat jako oběť - váš partner si to všimne. A často se rozhodne připojit.

Je to jako když se někdo naučí mluvit jinak. Když přestanete křičet, druhý přestane křičet taky. Když přestanete sebepřesvědčovat, že je všechno jeho chyba, začne se vám líbit, že jste nejen „oběť“ - a to změní celý vztah.

Cena a dostupnost - je to důležité?

Ano. V Česku se cena párové terapie pohybuje mezi 1500 a 2500 Kč za 60-90 minut. Individuální sezení stojí 1200-2000 Kč. To je rozdíl, ale ne rozhodující. Větší problém je čekání. V Praze se můžete dostat k terapeutovi za 2-3 týdny. V Jihlavě nebo v Ostravě můžete čekat 2-3 měsíce. A to je důvod, proč se mnoho lidí rozhodne „nechat to být“.

Od ledna 2023 některé pojišťovny začaly pokrývat část nákladů na psychoterapii - ale jen v zvláštních případech. Nejde o to, že by terapie byla zdarma. Jde o to, že se začíná měnit přístup. Terapie už není „luxus pro bohaté“. Je to základní podpora pro zdraví vztahů.

Nezapomeňte: cena neznamená kvalitu. Institut párové terapie (2023) varuje: „Někteří klienti si myslí, že když zaplatí 4000 Kč za sezení, bude to lepší.“ To není pravda. Kvalita terapie závisí na terapeutově zkušenosti, ne na ceně.

Kombinace je často nejlepší řešení

Nejúčinnější přístup není ani párová, ani individuální - ale obě dohromady. Pokud máte problém s komunikací, ale zároveň trpíte úzkostí z odmítnutí - začněte individuální terapií. Když se začnete cítit bezpečnější ve své kůži, přijďte s partnerem na párovou. Takto se vytvoří synergický efekt.

Podle KT Centra (2023) 83 % terapeutů v Česku nyní kombinuje prvky různých přístupů. To znamená, že terapeut nebude držet jen jednu metodu. Bude sledovat, co vám skutečně pomáhá. A to je důležité. Vztahy nejsou stroje, které se dají opravit jen jedním nástrojem. Jsou živé - a potřebují flexibilní přístup.

Dr. Martin Vacek z Univerzity Karlovy předpovídá, že do roku 2025 bude 65 % případů s vztahovými problémy řešeno hybridně - tedy kombinací individuální a párové terapie. To není trendy. Je to logika. Když chcete změnit vztah, musíte změnit sebe - a spolu s ním.

Když se rozhodnete jít na terapii - co dělat dál?

Nejčastější chyba: čekat, až se všechno „vyřeší samo“. Terapie není zázrak. Je to práce. Každé sezení je jako cvičení - musíte ho dodržovat. Mezi sezeními si klade terapeut domácí úkoly: napsat dopis, který neodešlete, sledovat, kdy se cítíte nejvíc odmítnutí, nebo jen přestat reagovat hned, když partner řekne něco, co vás rozčílí.

První krok je jednoduchý: vyberte si terapeuta, kterého cítíte jako bezpečného. Ne ten, kdo je nejlevnější, ne ten, kdo má nejvíce recenzí. Ten, u kterého se cítíte, že můžete být opravdu vy. Pokud vás terapeut v prvním sezení přesvědčuje, že „váš partner je problém“, běžte pryč. Dobrý terapeut nebrání nikomu. Ukazuje vám vzorce.

A pokud si myslíte, že je pozdě - že už je to ztraceno - přemýšlejte znovu. 22 % párů, kteří prošli párovou terapií, se rozešlo - ale říkají, že to bylo nejklidnější ukončení, jaké si mohli představit. Terapie neznamená, že musíte zůstat. Znamená, že se rozhodnete s vědomím - ne s bolestí.