Psychická krize: Co je to, jak ji rozpoznat a co dělat

Psychická krize je psychická krize, náhlé a intenzivní zhoršení duševního stavu, které překračuje běžné schopnosti člověka zvládat stres nebo emoce. Also known as emocionální krize, it occurs when everyday coping mechanisms fail, leaving a person feeling overwhelmed, disconnected, or unable to function normally. Není to známka slabosti – je to signál, že něco v životě potřebuje změnu. Mnoho lidí prochází tímto stavem, ale málokdo o něm mluví otevřeně.

Psychická krize se nemusí projevovat jen pláčem nebo úplným odstupem od světa. Může být i v podobě neustálého napětí, neschopnosti spát, ztráty zájmu o všechno, nebo naopak – příliš rychlého myšlení a pocitu, že se všechno řítí mimo kontrolu. Někdo se cítí jako v kleci, jiný jako v bouři. V některých případech se objeví myšlenky na sebevraždu – to je okamžik, kdy je třeba okamžitě hledat pomoc, i když je to těžké. V České republice existují anonymní linky, které ti pomohou bez toho, abys musel říct, kdo jsi.

Co vás může do krize dostat? Často to není jedna věc, ale hromada věcí: ztráta práce, rozpad vztahu, dlouhodobý stres, nezvládnutá úzkost nebo depresivní příznaky, které se pomalu hromadily. Někdy to přijde, když se člověk přestane starat o sebe – a pak najednou přestane vůbec umět dýchat. Většina lidí v krizi nechce být „součástí problému“. Chtějí jen přežít den. A to je v pořádku. Nejde o to, abyste „překonali“ krizi dnes – jde o to, abyste se dnes neztratili.

Největší chyba je čekat, až se to samo vyřeší. Psychická krize se nevyřeší sama – potřebuje podporu. A ta může být různá: od krátkého rozhovoru s terapeutem, přes skupinovou podporu, až po jednoduché techniky, jako je dechové cvičení nebo fyzický kontakt s někým, kdo vás neosuzuje. V našich článcích najdete konkrétní návody, jak se chovat v okamžiku, kdy se vám zdá, že všechno padá kolem vás. Některé články se věnují krizovému zvládání úzkosti, jiné ukazují, jak najít anonymní pomoc, když nemáte sílu mluvit. Některé popisují, jak se vůbec začít zajímat o vlastní duševní zdraví, když jste se k tomu vůbec nedokázali dostat.

Nemusíte mít všechno pod kontrolou. Nemusíte být silný. Stačí, když chcete přežít. A to je právě to, co vás odlišuje od těch, kteří se v krizi ztratili navždy. V této sbírce najdete reálné nástroje – ne teorie, ne filozofii – ale to, co funguje, když už nemáte sílu číst dlouhé články. Co dělat, když se vám nechce vstávat? Co říct terapeutovi, když se vám nechce mluvit? Kde hledat pomoc, když si myslíte, že nikdo nerozumí? Odpovědi najdete níže. Každý článek je jako malý kousek lana, které vás může vytáhnout ven.