MBCT: Co je mindfulness-based cognitive therapy a pro koho je vhodná

When working with MBCT, mindfulness-based cognitive therapy je metoda, která spojuje mindfulness s kognitivně-behaviorální terapií, aby přerušila cyklus opakujících se negativních myšlenek. Also known as mindfulnessová kognitivní terapie, it is especially effective for people who have had multiple episodes of depression and want to prevent relapse. Nejde o to, jak se snažíte myslet pozitivně — jde o to, jak se naučíte pozorovat své myšlenky, aniž byste je okamžitě přijali jako pravdu.

MBCT není jen relaxační technika. Je to strukturovaný program, který trvá obvykle osm týdnů a kombinuje cvičení dýchání, tělesného vědomí a identifikaci automatických negativních vzorců. Když se objeví myšlenka jako „Zase jsem selhal“, MBCT vás učí nechat ji tam, než ji přijmete jako fakt. Tento přístup je podložený výzkumem — studie ukazují, že u lidí s opakující se depresí snižuje riziko relapsu o až 50 %.

MBCT není jen pro ty, co mají diagnózu depresivní poruchy. Pokud často cítíte, že vaše myšlenky se zacyklují, že se neustále přehrávají staré chyby nebo že se bojíte, že vás opět potká úzkost, MBCT vám může dát nástroje, které vám nikdo jiný nedá. Je to jako naučit se rozpoznat, kdy vaše mysl vytváří fiktivní příběhy — a zvolit, jestli je chcete sledovat.

Co se týče vztahu k ostatním metodám, MBCT se liší od tradiční KBT tím, že nechce změnit vaše myšlenky — chce změnit váš vztah k nim. Není to „musíš přestat myslet na to“, ale „můžeš se naučit, že to jen myslíš, a to je jiné než pravda“. Tento rozdíl je klíčový pro lidi, kteří už vyzkoušeli mnoho technik, ale cítí, že nic z toho nezůstalo.

MBCT je také blízko konceptům, které se objevují v článcích o interocepce — schopnosti vnímat tělesné signály — a mentalizaci — schopnosti rozumět vlastním i cizím emocím. Když se naučíte pozorovat svůj dech nebo napětí v ramenech, začínáte lépe rozpoznávat, kdy vaše tělo reaguje na stres, aniž byste museli hledat důvod v hlavě. A to je přesně to, co MBCT vytváří: prostor mezi podnětem a reakcí.

Nejde o to, abyste se stali klidnějšími. Jde o to, abyste se naučili, že i když se cítíte rozrušení, nemusíte být v něm uvěznění. MBCT vám dává volbu — a to je ta největší změna, kterou terapie může přinést.

V této sbírce najdete články, které se dotýkají stejných témat: jak tělo ovlivňuje psychiku, jak nastavit reálné cíle v terapii, proč některé metody fungují lépe než jiné, a jak se vyhnout běžným mýtům o psychoterapii. Všechny tyto články se k MBCT vztahují — buď přímo, nebo jako doplňkové nástroje, které vám pomohou pochopit, jak funguje váš mozek, když se snažíte přežít své vlastní myšlenky.