Negativní přesvědčení ADHD: Jak se zbavit self-sabotáže a začít se pohybovat vpřed

Co když si říkáte, že jste negativní přesvědčení ADHD, pevně upevněné myšlenky, které vás přesvědčují, že jste nekompetentní, líní nebo závažně selháváte kvůli ADHD. Also known as vnitřní kritik, it přesvědčení o vlastní neúspěšnosti, it tak silná, že vás brání v kroku vpřed, i když máte všechny nástroje na úspěch. Nejde o to, že jste líní. Nejde o to, že jste neumíte plánovat. Jde o to, že jste si v hlavě zaznamenali tisíckrát: „Nikdy to nezvládnu.“ „Všichni mě považují za nepříjemného.“ „Zase jsem selhal.“ Tyto myšlenky nejsou faktem – jsou zvykem, který vás naučil věřit v neúspěch.

Co vás k tomu vedlo? Možná jste v dětství slyšeli, že jste „příliš nervozní“ nebo „neumíte se soustředit“. Možná jste ztráceli práci, protože jste zapomněli na schůzku, a někdo vám řekl: „To je tvoje vina.“ Možná jste se snažili dělat všechno perfektně, ale vaše mozek prostě nepracuje jako ostatní. A tak jste si vybudovali systém, který vás chrání – ale zároveň vás blokuje. KBT, kognitivně-behaviorální terapie, která pomáhá rozpoznávat a měnit škodlivé myšlenky je jedna z nejúčinnějších cest, jak tyto přesvědčení převrátit. A emoční dysregulace, těžkosti s řízením emocí, které často doprovází ADHD to jen zhoršuje – když jste vyčerpaní, rozčílení nebo zahanbení, vaše negativní přesvědčení se ozývají hlasitěji než kdy jindy.

Není to o tom, abyste se stali „normálními“. Je to o tom, abyste přestali věřit, že jste „špatní“ jen proto, že vaše mozek funguje jinak. V této sbírce najdete články, které vám ukážou, jak tyto myšlenky rozpoznat v praxi – třeba když vám někdo řekne, že jste „příliš citliví“, nebo když se vyhýbáte úkolům, protože víte, že to „zase nezvládnete“. Najdete zde i praktické nástroje z KBT, které vám pomohou přepsat tyto příběhy. A také to, jak kognitivní omyly, chybné způsoby myšlení, které nás vedou k špatným závěrům fungují u lidí s ADHD – třeba když předpokládáte, že když někdo neodpoví, znamená to, že vás nenávidí. Nebo když si říkáte, že když jste jednou selhali, budete selhávat vždy. Tyto myšlenky nejsou vaše pravda. Jsou jen starý software, který potřebuje aktualizaci. A v níž se nacházíte právě teď – s tím, že máte všechny nástroje, abyste ji nainstalovali.