SMART cíle psychoterapie: Jak stanovit skutečně fungující cíle v terapii

When working with SMART cíle psychoterapie, specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené cíle, které vede klienta k jasným změnám v terapii. Also known as terapeutické cíle, it není jen seznamem věcí, které chceš změnit – je to plán, který tě skutečně pohání vpřed.

SMART cíle nejsou jen pro manažery nebo sportovce. V psychoterapii jsou to základní nástroje, které převádí obecné touhy – jako „chci být šťastnější“ nebo „mám méně úzkosti“ – na konkrétní kroky. Když řekneš terapeutovi, že chceš „mít lepší vztahy“, co to vlastně znamená? Kdo? Kdy? Jak to poznáš, že to funguje? To je právě místo, kde SMART cíle přicházejí. Například: „Během následujících tří týdnů budu jednou týdně komunikovat s matkou o svých pocity bez toho, abych se cítil vinen.“ To už je cíl, který můžeš měřit, sledovat a oslavovat. A právě tyto malé vítězství budují důvěru – v sebe sama i v terapii.

SMART cíle nejsou jen o tom, co chceš dosáhnout. Jsou o tom, jak se k tomu dostaneš. A to je důvod, proč se některé terapie zasekávají. Když cíl není měřitelný, nevíš, jestli jsi pokročil. Když není dosažitelný, cítíš se neúspěšně. Když není relevantní, nemáš motivaci. A když nemá časový rámec, všechno se odloží na „někdy“. V terapii s asistencí koní, ve CBT, v DBT – všude se pracuje s cíli. Ale jen ti, kteří je mají správně formulované, skutečně pokračují. Tady v článcích najdeš, jak lidé v Česku vytvářeli SMART cíle pro zvládání stresu, překonávání přejídání, zlepšování komunikace v páru nebo zvládání ADHD. Někteří začali s tím, že chtěli „mít méně úzkosti“. Končili tím, že „každé ráno si napíšou tři věci, které jsem zvládl, a jednu, kterou si přeji zkusit“.

Nezapomeň: cíle v terapii nejsou trestem. Nejsou domácí úkolem, který musíš splnit, jinak jsi špatný klient. Jsou to nástroje, které ti pomáhají vidět, že změna není nějaká vzdálená hvězda – je to cesta, kterou můžeš krokovat. A právě proto jsou SMART cíle v psychoterapii tak silné. Neznamenají, že musíš být dokonalý. Znamenají, že můžeš být konkrétní. A v této konkrétnosti je skutečná síla.

V níže uvedených článcích najdeš reálné příklady, jak se lidé v Česku učili stanovovat cíle – od tělesných signálů při poruchách příjmu potravy až po to-do systémy pro ADHD. Každý z nich začal tím, že se zeptal: „Co vlastně chci?“ A pak se zeptal: „A jak to poznám, že jsem to dosáhl?“