Terapeutické úkoly: Co to je a jak pomáhají v psychoterapii

Terapeutické úkoly jsou terapeutické úkoly, konkrétní, často domácí cvičení, která terapeut navrhne klientovi k procvičení dovedností mimo sezení. Also known as terapeutická cvičení, tyto úkoly nejsou domácí úlohy ve smyslu školy – jsou spíš malé kroky, které pomáhají změnit způsob, jakým reagujete na stres, emoce nebo vztahy. Nejde o to, abyste byli „dobří“ nebo „dokonalí“. Jde o to, abyste si všimli, co se vás děje, když se něco změní – třeba když se rozhodnete místo kritiky sebe sama zeptat: „Co mi teď opravdu potřebuji?“

Terapeutické úkoly nejsou jen pro KBT nebo ACT. Používají je i terapeuti, kteří pracují s úzkostí, poruchami příjmu potravy nebo poruchami osobnosti. Například klient s přejídáním může dostat úkol zaznamenat, kdy a proč začne jíst, aniž by měl hlad. Někdo s úzkostí může cvičit dýchání pět minut denně, když se cítí přetížený. A ti, co se bojí mluvit o svých pocitech, mohou začít psát krátké poznámky, které nikdy neodeslou. Tyto úkoly jsou vždy přizpůsobené – neexistuje žádný univerzální seznam. Každý je jako klíč, který se hodí jen do jedné zámky – vaší.

Co dělá terapeutické úkoly tak silnými? Nejsou to teorie. Jsou to emocionální regulace, schopnost překonávat příliš intenzivní pocity bez toho, abyste je potlačovali nebo unikli. A terapeutická smlouva, dohoda mezi vámi a terapeutem, která stanoví, co budete dělat a jak budete měřit pokrok. Bez této dohody by úkoly byly jen návrhy. S ní se stávají společnou cestou. Když si napíšete, že budete každý den dýchávat třikrát, a pak to uděláte – i když jste se cítili hloupě – začínáte věřit, že se můžete změnit. A to je ta první skutečná změna.

V kolekci článků níže najdete příklady, jak se tyto úkoly projevují v praxi: od dechových cvičení přes zaznamenávání emocí až po to, jak vytvořit krizový plán, když vás přehltí strach. Některé články ukazují, jak úkoly pomáhají lidem s ADHD, poruchami příjmu potravy nebo odolnou depresí. Všechny mají jedno společné: neříkají vám, co máte cítit. Ukazují vám, jak se k tomu, co cítíte, přistupovat. A to je ten rozdíl, který může změnit všechno.