ACT terapie: Co je to akceptační a zavazovací terapie a pro koho funguje

When working with ACT terapie, akceptační a zavazovací terapie je psychoterapeutický přístup, který se zaměřuje na přijetí vnitřních zkušeností namísto jejich potlačování a na zaměření na hodnoty a konkrétní jednání. Also known as akceptační a zavazovací terapie, it je součástí třetí vlny kognitivně-behaviorální terapie a není o tom, jak se cítit lépe, ale o tom, jak žít lépe i přes bolest.

ACT terapie se liší od klasické KBT tím, že nechce změnit vaše myšlenky – chce, abyste se naučili žít s nimi. Místo toho, abyste se snažili odstranit úzkost, ACT vás učí, jak ji pozorovat jako přírodní součást života, jako mráz na okně, který se objeví, ale neznamená, že musíte zůstat doma. Tento přístup funguje zejména u lidí, kteří se dlouho snažili „překonat“ své emoce a přitom se ztratili v cyklu vyhýbání. Když se snažíte vyhnout bolesti, často se zacyklíte v ní – ACT vás vede ven z toho cyklu.

ACT terapie využívá šest klíčových procesů: akceptaci, kognitivní oddělení, přítomnost v okamžiku, hodnoty, zavazování se k jednání a sebe jako kontext. Tyto prvky nejsou jen teorie – v praxi to znamená, že se naučíte rozpoznat, kdy vaše mysl vás přemlouvá, že „jste špatný“ nebo „to nikdy nezvládnete“, a místo toho se rozhodnete, co je pro vás důležité. Například: pokud máte úzkost a chcete být dobrým rodičem, ACT vás nechá zůstat s dítětem i když se cítíte hrozně, protože to odpovídá vaší hodnotě – ne proto, že jste „odvážný“.

ACT terapie není pro všechny. Pokud potřebujete okamžitou úlevu od panických útoků, může být lepší začít s dechovými technikami nebo uzemňováním. Ale pokud se cítíte unavení z toho, že vždycky musíte „být silný“, „nepřipustit slabost“ nebo „něco změnit“, ACT vám může dát prostor, kde to není nutné. Je to terapie pro lidi, kteří už vyzkoušeli všechno a stále se cítí jako by se pohybovali na místě. Nejde o to, jak rychle se zacelí rána – jde o to, jak žít, i když ji stále cítíte.

V našich článcích najdete přehled vědecky podložených metod, které se k ACT blíží – například jak evidence-based terapie funguje v praxi, jak se kognitivní omyly projevují u ADHD, nebo jak se v terapii pracuje s emocemi. Všechny tyto přístupy mají jedno společné: neřeší jen příznaky, ale vztah, který máte ke své vnitřní zkušenosti. A to je právě to, co ACT terapie mění – ne vaše myšlenky, ale váš vztah k nim.