KBT: Co je kognitivně-behaviorální terapie a proč pomáhá při úzkosti, ADHD a poruchách osobnosti

Co je KBT, kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na přeměnu škodlivých myšlenek a chování. Also known as kognitivní terapie, it je založená na jednoduché ideji: jak si myslíš, tak se cítíš a jednáš. A když změníš myšlenky, změníš i pocity a chování. To zní jednoduše, ale není to žádná magie – je to věda, která funguje. Více než 40 let výzkumu ukazuje, že KBT pomáhá lidem překonávat úzkost, deprese, ADHD i komplikované poruchy osobnosti. Nejde o to, že by se ti řeklo, že "mysli pozitivně" – jde o to, naučit se rozpoznat, kdy tvoje myšlenky lžou, a jak je nahradit těmi, které skutečně sedí.

KBT se neobejde bez kognitivních omylů, přesvědčení, která jsou nepravdivá, ale přesto nás ovládají. Například: "Jsem hloupý", "Nikdy to nezvládnu", "Když něco zklamu, znamená to, že jsem úplně neúspěšný". Tyto myšlenky se ukládají jako automatické reakce – a výsledkem je úzkost, vyčerpání nebo únik do závislostí. KBT ti pomáhá tyto myšlenky chytit, zkontrolovat a nahradit těmi, které odpovídají realitě. A to nejen v hlavě – KBT vždy zahrnuje i chování, konkrétní kroky, které děláš, aby se tvoje životní vzory změnily. Třeba když se bojíš sociálních situací, nejde jen o to, přemýšlet jinak – jde o to, postupně vstupovat do těchto situací, až se ti stanou běžné.

Co tě čeká v článcích níže? Najdeš praktické návody, jak rozpoznat kognitivní omyly u ADHD, jak si sestavit krizový plán při poruchách osobnosti, nebo jak překonat racionalizaci u závislostí. Všechno to je propojené s KBT – protože to je ten základ, který funguje. Nejde o to, aby ti někdo řekl, jak máš žít. Jde o to, abys se naučil sám rozpoznat, co ti škodí, a co ti opravdu pomáhá. A to je ta rozdílová síla KBT.