CBT pro ADHD – praktické tipy a přínosy

When working with CBT pro ADHD, kognitivně‑behaviorální terapie vytvořená pro jedince s poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Also known as kognitivně‑behaviorální terapie při ADHD, it combines strukturované myšlenkové cvičení s konkrétními behaviorálními úkoly, což napomáhá zvládat impulzivitu a zlepšovat organizaci času.

ADHD ADHD, neurovývojová porucha charakterizovaná nepozorností, hyperaktivitou a impulzivitou často vede k emoční dysregulaci emoční dysregulace, neschopnost řídit intenzivní pocity, což může vyústit v frustraci nebo úzkost. Proto se CBT pro ADHD často doplňuje o prvky DBT – dialektické behaviorální terapie – která učí dýchací cvičení, mindfulness a strategii „zastavení“ negativních myšlenek. Tento vztah mezi ADHD, emoční dysregulací a DBT vytváří trojčlenný model: ADHD vyžaduje cílenou terapii, CBT poskytuje strukturu a DBT přináší nástroje pro regulaci emocí. Díky tomu se zvyšuje šance, že klient zvládne denní úkoly a sníží stres.

Proč zvolit CBT při ADHD?

CBT vyžaduje aktivní zapojení klienta – to znamená domácí úkoly, sebehodnocení a pravidelné sledování pokroku. Praktické techniky zahrnují rozdělení velkých úkolů na menší kroky, tvorbu vizuálních plánů a používání časovačů (pomodoro metoda). Všechny tyto prvky pomáhají kompenzovat slabou exekutivní funkci, která je často u ADHD přítomná. Navíc terapeut může během sezení aplikovat expozici na situace, které vyvolávají úzkost, a následně učit klienta, jak reagovat pomocí kognitivních reframingů. Tyto techniky spolu s pravidelným sledováním nálady a impulzivity vytvářejí komplexní rámec, který podporuje dlouhodobou změnu chování.

Čtenáři, kteří se zajímají o konkrétní tipy, najdou v našem výběru článků praktické návody ke zvládání úzkosti, emoční dysregulace a dalších souvisejících témat. Připravili jsme pro vás stručné shrnutí metod, které můžete hned vyzkoušet, a také odkazy na detailnější průvodce, pokud chcete jít do hloubky. Ponořte se do dalších příspěvků a objevte, jak můžete s pomocí CBT zjednodušit svůj každodenní život.