10
říj,2025
Úspěch psychoterapie je proces, během kterého klient spolupracuje s terapeutem na zlepšení duševního zdraví se neodehrává jen během samotných sezení. Klíčová část práce probíhá mezi nimi - tam, kde si člověk uvědomuje, zkouší a integruje nové způsoby myšlení. Tento článek vám ukáže, co konkrétně můžete dělat mezi sezeními, aby se změny zrychlily a udržely.
Proč jsou mezisezení tak důležitá?
Většina českých terapeutů souhlasí, že „nejdůležitější změny se dějí mezi terapeutickými sezeními“ (Adéla Ziberi, 2023). Důvod je jednoduchý: během sezení získáváte nové insighty a nástroje, ale až v běžném životě je můžete otestovat, upravit a zakomponovat do každodenních vzorců. Interval 2‑3 týdny, který se běžně doporučuje, dává čas na zpracování emocí a na praktické vyzkoušení nových dovedností.
Systematická reflexe mezi sezeními
Prvním krokem je reflexe - úmyslné prozkoumání prožitých témat a emocí. Zapište si, co se ve vás během týdne objevilo, které myšlenky se opakovaly a jaké situace vyvolaly silné reakce. Adéla Ziberi doporučuje stručně shrnout klíčové momenty před dalším sezením a připravit konkrétní otázky pro terapeuta. Tato příprava nejenže šetří čas, ale i zvyšuje kvalitu společné práce.
Implementace naučených strategií
Každé sezení přináší alespoň jednu novou strategii - praktický nástroj, který pomáhá zvládat stres, komunikaci nebo emoční regulaci. Největší přínos má její opakovaná praxe: označte v kalendáři konkrétní okamžiky, kdy ji použijete (např. „použít techniku dýchání před pracovním pohovorem“). Pokud se vám nedaří, zaznamenejte, co se stalo, a prodiskutujte to s terapeutem. Podle Janaschee.cz je taková zpětná vazba klíčová pro úpravu a zafixování nových vzorců.
Sebepéče a obnovování energie
Psychoterapie je náročná a vyčerpává energii. sebepéče - aktivní péče o tělo i duši, která doplňuje energii potřebnou k práci na sobě by tedy měla být součástí každého mezisezení. Jednoduché úkony - dlouhá procházka, čtení inspirativní knihy, meditace nebo odměna v oblíbené kavárně - pomáhají stabilizovat náladu a motivovat k dalšímu úsilí. Výzkumy ukazují, že klienti, kteří pravidelně věnují čas sobě, hlásí nižší míru únavy a vyšší spokojenost s terapií.
Otevřená komunikace s terapeutem
Mezi sezeními nesmí být komunikace jednokměrná. terapeut - certifikovaný odborník, který vede proces změny a poskytuje odbornou zpětnou vazbu často nabízí e‑mail nebo krátké telefonické konzultace, pokud se objeví urgentní otázky. Buďte upřímní o svých pocitech, i když jsou negativní nebo nejasné. To umožní terapeutovi lépe pochopit, co se odehrává, a přizpůsobit další kroky. Hedepy.cz zdůrazňuje, že individuální terapie trvá 50 min a je důležité mít prostor pro další otázky, pokud to situace vyžaduje.
Realistická očekávání a nastavení cílů
Jedním z nejčastějších důvodů předčasného ukončení terapie jsou přehnaná očekávání. Ujasněte si, že změny jsou postupné a často nelineární. realistická očekávání - přístup, který akceptuje, že pokrok vyžaduje čas a úsilí pomáhají udržet motivaci. Společně s terapeutem stanovte konkrétní, měřitelné cíle - krátkodobé i dlouhodobé výsledky, ke kterým se chcete během terapie dostat. Například: „Do tří měsíců zvládnu během hádky pauzu na 5 sekund, než odpovím.“ Jasně definované cíle poskytují objektivní kritéria úspěchu a usnadňují reflexi.
Praktické tipy a kontrolní seznam
- Každý týden si najděte 15 minut na psaní reflexe (co se objevilo, co fungovalo, co je potřeba zlepšit).
- Vyberte 1‑2 strategické nástroje a naplánujte, kdy je použijete v reálných situacích.
- Naplánujte si minimálně jeden akt sebe‑péče a zaznamenejte, jaký měl dopad na vaši energii.
- Pokud se objeví urgentní otázka, odešlete stručný e‑mail terapeutovi - nezůstávejte s problémem sám.
- Pravidelně (každé 2-3 týdny) přezkoumejte své cíle, upravte je podle aktuální reality.
Tabulka: Typy aktivit mezi sezeními a jejich hlavní přínosy
| Aktivita | Hlavní přínos | Tip na realizaci |
|---|---|---|
| Reflexe (psaní) | Získání jasnosti, sledování vzorců | 30 min v klidu, odpovězte si na 3 klíčové otázky |
| Praxe strategie | Upevnění nových dovedností | Vyberte konkrétní situaci, aplikujte techniku, zaznamenajte výsledek |
| Sebepéče | Regenerace energie, snížení stresu | Procházka v přírodě, meditace, čtení, odměna |
| Komunikace s terapeutem | Rychlá zpětná vazba, eliminace bloků | E‑mail s konkrétním dotazem, 5‑minutový hovor |
| Revize cílů | Udržení realistických očekávání | Každé 2-3 týdny zkontrolujte SMART kritéria |
Často kladené otázky
Jak často bych měl dělat reflexi?
Ideální je jednou týdně, např. v neděli večer, abyste měl čas přezkoumat celý uplynulý týden a připravil se na další sezení.
Co dělat, když se po sezení cítím horší?
Je to normální součást hlubší práce. Věnujte se sebepéči, zapište si konkrétní pocity a sdílejte je s terapeutem při příštím setkání.
Mohu si během mezisezení objednat extra konzultaci?
Ano, většina terapeutů nabízí krátké e‑mailové nebo telefonické doplňující sezení, pokud je to nutné. Dohodněte to předem během pravidelného sezení.
Jak se vyhnout přetížení mezi sezeními?
Stanovte si realistické cíle, naplánujte pravidelnou sebepéči a nechte si dostatek času na odpočinek. Nebojte se sdílet své obavy s terapeutem.
Jak poznám, že se terapie posouvá správným směrem?
Když vidíte, že nové strategie používáte častěji, že se vám daří lépe regulovat emoce a že vás situace méně vyčerpávají, jde o jasný signál pokroku.
Jak na to krok za krokem
- Po každém sezení si udělejte 10 minutovou pauzu, abyste si mentalizovali hlavní myšlenky.
- Zapíšete si je do deníku - použijte strukturu: Co se stalo? Jaké pocity? Jaká strategie?
- Vyberte si jeden konkrétní nástroj, který chcete během týdne použít, a naplánujte si situaci.
- Každý den věnujte alespoň 5 minut sebepéči (dechová cvičení, procházka, hudba).
- Pokud se objeví naléhavý dotaz, napište stručný e‑mail terapeutovi a čekejte na odpověď.
- Na konci týdne zhodnoťte, co fungovalo, a připravte se na další sezení s konkrétními otázkami.
Práce mezi sezeními není volitelná, ale klíčová. Díky systematické reflexi, pravidelné praxi strategií, vědomé sebepéči a otevřené komunikaci s terapeutem maximalizujete účinek své psychoterapie a zvyšujete šanci na trvalé zlepšení.
