Prokrastinace ADHD: Jak překonat odložení a začít dělat

When dealing with prokrastinace ADHD, je to nejen problém s motivací, ale systémovým selháním v plánování a regulaci emoce. Also known as odložení úkolů, it is not laziness — it’s the brain’s way of coping with overwhelming demands, unclear priorities, and constant internal distractions. Lidé s ADHD neodkládají, protože nechtějí dělat práci. Odloží ji, protože jejich mozek neumí zpracovat, jak začít, nebo protože každý úkol působí jako nepřekonatelná překážka.

Prokrastinace u ADHD je těsně spojená s kognitivními omyly, například přesvědčením „Já to nezvládnu“ nebo „Musí to být dokonalé“. These false beliefs create emotional paralysis. A další klíčový prvek je organizace pro ADHD, která nejde o to mít perfektní kalendář, ale o to mít systém, který funguje s vaším mozkem, ne proti němu. To znamená fyzické to-do listy, časové bloky, senzorické podněty – a nejen aplikace, které vás jen zatěžují.

Co se děje v hlavě, když se odložíte? Mozek hledá okamžitou odměnu. Když úkol nevypadá jako hra, jako výzva, jako něco, co dává smysl hned teď – mozek ho ignoruje. To není chyba. To je neurologie. A proto se některé metody, které fungují u ostatních, u vás prostě nezdaří. Potřebujete jiný přístup: menší kroky, vizuální napovídání, podporu zvenčí. A někdy i terapeutický prostor, kde se můžete naučit, jak přečíst své vlastní signály – jak rozpoznat, kdy je to únavnost, kdy je to odpor a kdy je to prostě přetížení.

V této sbírce najdete konkrétní nástroje, které terapeuti v Česku doporučují lidem s ADHD: jak si vybudovat to-do systém, který vás nezatíží, jak překonat negativní přesvědčení, která vás drží v odložení, a jak se připravit na úkoly, které vám dělají strach. Nejde o to, abyste se stali dokonalými plánovači. Jde o to, abyste se naučili fungovat s tím, jaký jste. A začít – opravdu začít – i když to nejde dokonale.