Rozdíly mezi ACT a KBT: Co je skutečně jiného v terapii?

When working with ACT, akceptační a zavazovací terapie, která se zaměřuje na přijetí emocí namísto jejich odstranění. Also known as Acceptance and Commitment Therapy, it je terapie, která nechce, abyste přestali mít úzkost, ale naučí vás žít s ní tak, aby vás neodváděla od toho, co vám skutečně důležité. Na druhé straně je KBT, kognitivně-behaviorální terapie, která se snaží změnit špatné myšlenky a chování. Also known as kognitivně-behaviorální terapie, it funguje jako nářadí, které vám pomáhá rozpoznat, kdy vaše myšlenky jsou nereálné, a nahradit je těmi, které vám skutečně pomáhají. Obě metody jsou vědecky podložené, ale cíle a cesty, jak k nim dorazit, jsou odlišné.

ACT neříká, že vaše negativní myšlenky jsou špatné. Říká: „Tyto myšlenky jsou jen slova v hlavě, ne pravda“. KBT říká: „Tyto myšlenky jsou nesprávné — pojďme je opravit“. To je zásadní rozdíl. KBT se učí, jak přemýšlet jinak. ACT se učí, jak přemýšlet jinak než se s tím bojovat. KBT používá techniky jako kognitivní restrukturalizace — například když říkáte: „Jsem neúspěšný“, přepíšete to na: „Některé věci jsem nezvládl, ale jiné ano“. ACT vás naopak učí říct: „Ano, mám myšlenku, že jsem neúspěšný. A co s tím?“ A pak se ptá: „Co chceš dělat, i když tato myšlenka je v hlavě?“

Tady přichází hodnoty. ACT je postavený na nich. Co pro vás opravdu znamená život? Rodina? Svoboda? Pravděpodobnost? KBT se tímto otázkám většinou nevěnuje — zaměřuje se na změnu příznaků. ACT vás vede k tomu, abyste se rozhodli, jak chcete žít, a pak se k tomu zavázali — i když vám to dělá těžko. To je důvod, proč ACT často funguje u lidí, kteří už vyzkoušeli KBT a cítí, že jim to „nepomohlo dostatečně“.

ACT není terapie pro ty, kdo chtějí rychlé řešení. Je to terapie pro ty, kdo chtějí žít hlouběji. KBT je jako návod, jak opravit auta. ACT je jako výuka, jak řídit i v bouřce. Obě metody mají své místo. KBT je skvělá pro úzkost, fóbie nebo deprese, kde se dá změnit konkrétní chování. ACT je silná u chronického stresu, poruch osobnosti nebo u lidí, kteří se cítí vyčerpání z toho, že se sám sebou bojují.

V našich článcích najdete konkrétní příklady, jak ACT funguje v praxi — například u lidí s poruchami osobnosti, kteří se naučili přijmout své myšlenky místo toho, aby je potlačovali. Najdete i přehled, jak KBT pomáhá při ADHD nebo úzkosti u dětí, kde je důležitá jasná struktura a změna chování. Necháme vás zjistit, který přístup vám může sednout lépe — ne proto, že je „lepší“, ale protože odpovídá tomu, co vás opravdu zajímá.