Taneční a pohybová terapie: Jak pohyb pomáhá uzdravit duši

Stojíte před zrcadlem a cítíte, jak vám tělo říká něco, co slova neumí vyjádřit? Tělo je napjaté, nohy se nechtějí pohnout, hrudník se tíží - a přesto víte, že to není jen unava. To je právě ten okamžik, kdy taneční a pohybová terapie začíná dělat svou práci. Nejde o to tančit dobře. Nejde o kroky, ritmy nebo estetiku. Jde o to, tělesný výraz použít jako jazyk, kterým vaše duše může konečně promluvit.

Co je taneční a pohybová terapie skutečně?

Taneční a pohybová terapie (TPT) není cvičení, které se učíte na taneční škole. Není to ani zábava, kde se tančí pro radost. Je to psychoterapeutická metoda, která využívá přirozený pohyb jako nástroj k hlubokému vnitřnímu změně. V České republice je oficiálně uznávaná jako psychoterapeutická metoda od roku 2008, kdy vznikla Česká asociace pro taneční a pohybovou terapii. Terapeuti, kteří ji provádějí, absolvují tříleté studium s 1 200 hodinami praxe a supervize - to není náhodná praxe, ale řádně vzdělaná profese.

Základní myšlenka je prostá: tělo a mysl nejsou oddělené. Když se něco změní v těle, změní se i v mysli. A naopak. Když jste například stresovaní, tělo se zatváří - ramena se zvedají, dýchání se zkracuje, nohy se ztuhují. TPT vás vede k tomu, abyste tyto změny nejen vnímali, ale i s nimi komunikovali. Pohyb se přeměňuje v symbol. Když se vaše ruka pomalu zvedne a zůstane ve vzduchu, jako by něco hledala, může to být symbol touhy po bezpečí. Když se vaše tělo zhroutí na zem, může to být výraz únavy, kterou už nechcete nosit.

Pro koho je taneční terapie skutečně užitečná?

Nejde o to, jestli umíte tančit. Jde o to, jestli chcete slyšet, co vám vaše tělo říká. TPT pomáhá lidem s různými potížemi - od lehkého stresu až po těžké psychické poruchy.

Studie z Finska z roku 2020 sledovala 127 lidí s depresí. Po 12 týdnech taneční terapie 83 % z nich zažilo významné zlepšení. A co je důležité - tento efekt trval i po šesti měsících. V jiné studii, která zahrnovala 1 245 lidí z 15 zemí, 78,3 % hlásilo lepší schopnost řídit emoce a nižší úroveň stresu.

Pomáhá i lidem s úzkostí, PTSD, poruchami příjmu potravy, Parkinsonovou chorobou a dokonce i s demencí. V projektu pro seniory, kteří měli sezení dvakrát týdně po dobu osmi týdnů, se kognitivní funkce zlepšily o 40 %. To není náhoda - pohyb aktivuje části mozku, které verbální terapie často minuje. Ty, které řídí emoce, paměť a motivaci.

Nejen lidé s diagnózou. TPT je vhodná i pro ty, kteří se cítí „ztracení“ - pro ty, kdo nevědí, jak vyjádřit, co cítí. Pro ty, kdo se cítí oddělení od vlastního těla. Pro ty, kdo vždycky mluví, ale nikdy se neodpovídají.

Co se děje během sezení?

Neexistuje žádný standardní „tanec“. Každé sezení je jiné. Začínáte tím, že se prostě pohybujete - jak vás tělo přirozeně chce. Můžete se zvednout, ztuhlý, jako byste byli v betonu. Nebo se můžete pohybovat rychle, jako byste utíkali. Terapeut vás nevede, neříká vám, co dělat. Jde o to, aby jste se pohybovali s úctou k tomu, co vám tělo dává.

Potom se začíná pozorovat. Co se děje, když se vaše ruka dotkne hrudi? Co se změní, když se zvednete z podlahy? Terapeut vás vede k otázkám: „Co se v tom pohybu děje?“ „Co to pro vás znamená?“ „Co by se stalo, kdybyste to zpomalili?“

Je to jako hledání tajenky v těle. Někdy se pohyb přemění v pláč. Někdy v smích. Někdy v ticho. A někdy v náhlý, nečekaný pohyb - jako by něco vás vysvobodilo. To je ten okamžik, kdy se nevědomé stává vědomým. Když se pohyb stane symbolem, jak říká prof. Hana Čížková, tak se začíná proměňovat i vnitřní příběh.

Je to fyzicky náročné?

Není. A to je jedna z největších překonaných představ. TPT není o tom, aby jste tančili jako profesionál. Není o tom, aby jste byli hladkí, elastickí nebo zpěváci. Je to o tom, aby jste byli přítomní. Někdo se pohybuje jen s prsty. Někdo se jen kývá. Někdo se jen zvedne a zůstane stát. A to je úplně v pořádku.

Podle České asociace pro taneční a pohybovou terapii „tančit může každý, bez rozdílu schopností“. Děti, senioři, lidé s omezenou pohyblivostí, lidé s poruchami vývoje - všichni mohou využít TPT. Nejde o pohyb jako výkon. Jde o pohyb jako komunikace.

Kolik to stojí a kde to najít?

Sezení trvá 60 až 90 minut. Standardní kurz má 10 až 12 sezení, jednou týdně. Cena za jedno sezení se pohybuje mezi 800 a 1 500 Kč. V některých případech zdravotní pojišťovny - hlavně VZP a ČPZP - kryjí 50 až 70 % nákladů, ale jen pro konkrétní diagnózy: úzkost, deprese, PTSD, anorexie a bulimie.

Pro ty, kdo nechtějí začít s individuální terapií, existují skupinové kurzy v komunitních centrech za 300-500 Kč za sezení. To je skvělá možnost, jak si vyzkoušet, co TPT je.

Je důležité, abyste vybrali certifikovaného terapeuta. V ČR je jich dnes 128 - to je nárůst z 37 v roce 2015. Všichni mají certifikát od České asociace pro taneční a pohybovou terapii. To znamená, že mají nejen technické znalosti, ale i terapeutickou přípravu.

Co říkají ti, kteří to vyzkoušeli?

Podle průzkumu České asociace z roku 2023, který zahrnoval 217 klientů, 86,7 % hodnotilo efektivitu TPT jako „vysokou“ nebo „velmi vysokou“. 72,4 % řeklo, že se cítí „více spojení se svým tělem“. 68,9 % hlásilo zlepšení schopnosti vyjadřovat emoce.

Na Recenze.cz má TPT průměrné hodnocení 4,6 z 5. Jeden uživatel napsal: „Po 10 sezeních jsem poprvé v životě pochopil, jak se cítím, aniž bych musel složitě popisovat své pocity.“

Ale není to všechno zlaté. Někdo se cítí zklamán. Jeden uživatel na fóru PsyWeb.cz napsal: „Po 6 měsících jsem neviděl žádný pokrok. Terapeutka jen tančila se mnou bez cíle.“

To je důležité: TPT není zázračná metoda. Nemůže nahradit léky u těžké schizofrenie, jak upozorňuje Dr. Martin Vávra. A nemůže pomoci, pokud terapeut není kvalitní nebo pokud klient není připravený se pohybovat skutečně - ne jen fyzicky, ale i emocionálně.

Co se děje v budoucnosti?

TPT je v ČR stále ještě malou oblastí, ale rychle roste. Tržby dosáhly v roce 2023 82,4 milionu Kč. 65 % klientů jsou ženy ve věku 25-45 let. Více než 20 % psychoterapeutických center ji už nabízí. A nové trendy přicházejí - například projekt s novocirkusovými motivy, který zvýšil přitažlivost pro mladší klienty o 35 %.

Na horizontu je i digitální TPT. V roce 2023 začala Pražská vysoká škola psychosociálních studií testovat vzdálenou terapii pomocí videa a senzorů pohybu. Výsledky ukazují 78 % úspěšnost - téměř jako u osobních sezení.

Cílem České asociace do roku 2027 je mít 200 certifikovaných terapeutů a zavést standardizované protokoly pro různé diagnózy. Výzvou zůstává, že jen tři z devíti zdravotních pojišťoven kryjí část nákladů - a to jen pro pět diagnóz. Ale s rostoucími důkazy o efektivitě se předpokládá, že počet klientů bude každý rok růst o 25 %.

Je taneční terapie pro vás?

Pokud se cítíte, že slova už nevystačí - že vaše tělo něco říká, ale vy to nechápáte - pak je TPT pro vás.

Pokud máte úzkost, deprese, PTSD, nebo jen pocit, že jste se ztratili ve vlastním těle - pak je TPT pro vás.

Pokud chcete přestat říkat „je to všechno v hlavě“ a začít cítit „je to v těle“ - pak je TPT pro vás.

Není to o tom, aby jste se stali tanečníky. Je to o tom, aby jste se stali sebou - celým, pravdivým, bez úprav.

Nejde o to, jak jste se pohybovali. Jde o to, co jste v tom pohybu našli.