Emotionálně zaměřená terapie pro páry: Jak emoce přeměňují vztahy

Emotionálně zaměřená terapie pro páry (EFT) není o tom, jak lépe argumentovat nebo jak se vyhnout hádkám. Je to o tom, jak přestat být proti sobě a začít být spolu. Mnoho párů přijde do terapie s tím, že se neumí dohodnout na tom, kdo dělá nákup, kdo se stará o děti nebo kdo má pravdu. Ale za těmito konkrétními konflikty často stojí něco hlubšího - strach, osamělost, pocit, že nikdo nevidí, jak jsi unavený, nebo že tě někdo vůbec nechápe. EFT se zabývá přesně tímto - emocionálním jádrem, které řídí, jak se vztahy drží nebo rozpadají.

Co je EFT a jak se liší od toho, co většina lidí myslí?

V Česku se často plést zkratka EFT. Většina lidí, když slyší „EFT“, představí si techniku poťukávání na energetických bodech - tzv. Emotional Freedom Techniques. To ale není to, o co jde v této terapii. Emotionally Focused Therapy pro páry je vědecky ověřený přístup vyvinutý v 80. letech 20. století kanadskými psychologyněmi Sue Johnsonovou a Leslie Greenbergem. Je založená na teorii připojení - to znamená, že člověk potřebuje bezpečnou emocionální vazbu, stejně jako dítě potřebuje svého rodiče. Když tato vazba přestane fungovat, vztah se rozpadá. EFT neřeší chování. Řeší, proč to chování vůbec vzniká.

Podle Americké psychologické asociace je EFT zařazena mezi nejúčinnější metody pro párovou terapii s hodnocením A++. Studie ukazují, že 70-75 % párů, kteří projdou kompletní terapií, dosáhne významného zlepšení vztahu. To je o 15-25 % více než u kognitivně-behaviorálních přístupů, které se zaměřují na změnu konkrétních návyků. EFT neříká: „Přestanu křičet.“ Říká: „Co se skrývá za tím křikem?“

Tři fáze terapie: Jak se vztah přeměňuje

EFT není náhodná hovorová terapie. Má jasnou strukturu, která vede pár od konfliktu k hlubokému spojení. Probíhá ve třech fázích a trvá obvykle 8 až 20 sezení.

1. Deeskalace negativních cyklů - v prvních pěti sezeních terapeut pomáhá párům pochopit, jak se jejich hádky opakují. Například: žena se stahuje, muž se rozzlobí, žena se ještě víc stahuje, muž křičí. Tento cyklus se opakuje. Terapeut ukáže: „Tohle není o tom, kdo má pravdu. Tohle je o tom, že jedna strana se bojí být opuštěna, druhá se bojí být nezodpovědná.“
2. Změna interakčních vzorců - v této fázi se začíná pracovat s emocemi. Terapeut vede partnera k tomu, aby řekl: „Když se stahuješ, já se cítím, že jsem nevýznamný. Ale věřím, že ti je líto, že se tak chováš.“ Tady se objevuje zranitelnost. A to je klíč. Když jeden partner řekne: „Měl jsem strach, že tě ztratím, a proto jsem se rozzlobil,“ druhý začne slyšet nejen křik, ale i bolest.
3. Konsolidace nových vzorců - poslední fáze je o tom, aby nový způsob komunikace přešel z terapie do každodenního života. Pár se učí, jak se vrátit k tomuto spojení i v momentech stresu. Nejsou to žádné triky. Je to o tom, aby se oba naučili: „Když se cítím zanedbávaný, nebudu se rozzlobit. Budu ti říct, že potřebuju tě.“

Co je primární a sekundární emoce?

Jedním z nejdůležitějších poznatků EFT je rozdíl mezi primárními a sekundárními emocemi. Sekundární emoce jsou ty, které vidíme - vztek, odstup, kritika. Jsou to obranné reakce. Primární emoce jsou ty, které se skrývají pod nimi - strach, smutek, osamělost, potřeba být milován.

Příklad: Muž se rozzlobí, když žena nechá nádobí v kuchyni. Říká: „Nemůžeš být aspoň trochu odpovědná?“ Ale pod tím vztekem je strach: „Když to děláš, cítím, že mě nechceš, že jsem pro tebe nevýznamný.“ Žena na druhé straně říká: „Nemusíš být tak kritický.“ Ale pod její kritikou je strach: „Když jsem unavená, nechci, abys mě kritizoval, protože se cítím, že jsem nikdy nic neudělala dobře.“

EFT neříká: „Změň své chování.“ Říká: „Změň to, co řídí tvé chování.“ Když se partneri naučí rozpoznat své primární emoce a sdílet je, přestanou být proti sobě. Začnou být proti problému.

Proč EFT funguje, kde jiné metody selhávají?

Kognitivně-behaviorální terapie se zaměřuje na změnu myšlenek a chování. Gottmanova metoda se soustředí na komunikační dovednosti a pozitivní interakce. EFT jde hlouběji. Ona se neptá: „Co děláte špatně?“ Ptá se: „Co vás vlastně dělá tak smutnými, že se musíte křičet na hlavu?“

Výzkum z National Registry of Evidence-based Programs and Practices potvrzuje: EFT má vyšší úspěšnost u párů s hlubokými emocionálními zraněními - těch, kteří se už dlouho cítí nevidění, nechápáni, nevážení. Když se jedna strana konečně odváží říct: „Měl jsem strach, že tě ztratím, a proto jsem se rozzlobil,“ druhá strana nevidí agresora. Vidí člověka, který se bojí.

Dr. Sue Johnsonová říká: „EFT neřeší konflikty. Transformuje emocionální zkušenost, která konflikty generuje.“ To je rozdíl. Neřešíte, proč se někdo nevyčistí koupelnu. Řešíte, proč se ten člověk cítí, že jeho úsilí nikdy nevidíte.

Co EFT neřeší - a kdy selhává

EFT není zázračná metoda pro všechny. Není vhodná pro páry, kde jeden z partnerů trpí těžkou poruchou osobnosti, má aktivní závislost na alkoholu nebo je vztah naplněn fyzickým nebo psychickým násilím. Pokud se někdo chová jako terorista ve vztahu, EFT nemůže pomoci - nejprve je potřeba bezpečnost.

Podle terapeutky Mgr. Kláry Hanzalové z Prahy přibližně 15 % párů není pro EFT vhodných. Proč? Protože nemohou nebo nechtějí přiznat svou zranitelnost. Někdo říká: „Já nejsem typ, který se vyjadřuje.“ Nebo: „Když se něco dotknu, vždycky to skončí hádkou.“ EFT vyžaduje odvahu. Není to o tom, jak se naučit lépe mluvit. Je to o tom, jak se naučit být hříšný, zranitelný a stále věřit, že tě druhý přijme.

Je EFT dostupná v Česku?

Není. A to je jedna z největších překážek. V Česku je k roku 2023 pouze 12 certifikovaných terapeutů EFT pro páry. Certifikaci získáváte od International Centre for Excellence in EFT, což vyžaduje 200 hodin vzdělávání a 50 hodin supervize. Většina terapeutů v Česku nezná tuto metodu nebo ji zaměňuje s poťukáváním.

Na platformě Terap.io má EFT průměrné hodnocení 4,3/5, ale jen 32 recenzí. Většina lidí, kteří se pokusili o EFT, říká: „Bylo to těžké, ale změnilo nás.“ Ale jiní říkají: „Museli jsme cestovat dvě hodiny, abychom našli terapeuta.“

Průměrná cena sezení je 1 800 Kč. Celá terapie stojí kolem 150 000 Kč. To je vysoká částka, ale většina párů vidí první změny už po 4-6 sezeních. 68 % párů říká, že po těchto prvních sezeních se začali cítit lépe - ne proto, že se přestali hádat, ale protože se začali cítit slyšení.

Co se děje v Česku? Je naděje?

Naštěstí se něco mění. V roce 2023 spustilo Ministerstvo zdravotnictví projekt „EFT pro Česko“, který má vzdělat 50 terapeutů do roku 2025. Univerzita Karlova začíná organizovat školení. V říjnu 2023 přijede do Prahy sama Dr. Sue Johnsonová, aby vedla workshop.

Na trhu s párovou terapií v Česku je roční obrat 120 milionů Kč. EFT zaujímá jen 5 %, ale podle prognóz by mohla do roku 2025 narůst na 12 %. Proč? Protože lidé začínají hledat něco hlubšího než „jak lépe komunikovat“. Hledají něco, co jim řekne: „Tvoje bolest je platná. Tvoje potřeba být milován je normální. A já tě vidím.“

Co můžeš udělat teď?

Nechceš-li čekat na certifikovaného terapeuta, můžeš začít sám. Přečti si knihu Hold Me Tight od Sue Johnsonové - je přeložená i do češtiny. V knize najdeš jednoduché dialogy, které můžeš použít s partnerem. Například: „Když se chováš takhle, já se cítím...“ a „Když říkáš tohle, já potřebuju...“

Nebo se podívej na aplikaci „Hold Me Tight“ - v USA ji už používají párů jako doplněk terapie. V Česku zatím neexistuje, ale můžeš si vytvořit vlastní „denní cvičení“. Každý večer se zeptej: „Co jsi dnes cítil, když jsi měl strach?“ Neříkej: „Co se stalo?“ Říkej: „Co jsi cítil?“

EFT není o tom, jak se naučit být dokonalý. Je to o tom, jak se naučit být lidský. A v každém vztahu je to přesně to, co potřebujete.