Jak připravit témata pro psychoterapeutické sezení - strukturovaný plán

Většina lidí si představí terapii jako místo, kde se najednou rozplývají všechny problémy. Ve skutečnosti je to spíš proces, který funguje nejlépe, když se na něj připravíte. Psychoterapie je cílený dialog mezi terapeutem a klientem, který pomáhá rozpoznat a změnit nevyhovující vzorce myšlení, emocí a chování. Přinést do sezení jasně formulovaná témata není požadavek na perfekcionismus, ale nástroj, který ušetří čas, snižuje nervozitu a zvyšuje šanci na konkrétní pokrok.

Co vlastně znamená strukturované plánování témat?

Strukturované plánování neznamená vyplnění formuláře a přehrání seznamu bodů. Jde o systematický přístup, který zahrnuje:

• identifikaci aktuálního problému nebo potřeby,
• vymezení konkrétních cílů,
• rozdělení tématu na menší, ovladatelné části,
• zápis otázek a myšlenek, které chcete probrat,
• pravidelnou reflexi po sezení.

Tento proces dává vašemu terapeutovi jasný výchozí bod a vám poskytuje pocit kontroly.

Jaké úkoly si chcete po přečtení tohoto článku splnit?

1. Rozpoznat vlastní motivaci k terapii a definovat, co chcete změnit.
2. Vytvořit osobní šablonu pro přípravu témat před každým sezením.
3. Umět prioritizovat témata podle naléhavosti a dopadu.
4. Komunikovat svá očekávání s terapeutem transparentně.
5. Po sezení si udělat stručný záznam o tom, co se podařilo, co zůstalo otevřené a jaký je další krok.

Krok 1 - Zjistěte, co vás opravdu tíží

Na prvním setkání často uslyšíte otázky typu „Co vás trápí?“ nebo „Co vás přimělo přijít?“ (Terapeut profesionál, který vede terapeutický proces a pomáhá klientovi rozpoznat a změnit problematické vzorce). Pokud se vám těžko odpovídá, zkuste následující techniku:

• Sepište si během dne všechny momenty, kdy se objevila intenzivní emocí - třeba hněv při komunikaci s bližními nebo úzkost při práci.
• U každého zápisu se zeptejte: „Kdy se to stalo? Co jsem tehdy cítil/a? Co jsem chtěl/a mít jinak?"
• Na konci týdne projděte zápisky a hledejte vzorce. Co se opakuje? Co vás nejvíc vyčerpává?"

Výsledkem bude první hrubý seznam témat, který můžete předložit terapeutovi.

Krok 2 - Vyberte 1‑3 klíčová témata pro nadcházející sezení

Bez ohledu na to, že Klient osoba, která vyhledává psychoterapeutickou podporu a aktivně se podílí na procesu změny může přinést celý seznam, terapeut obvykle potřebuje zaměřit se na konkrétní oblast, aby session nezůstala rozptýlená. Zde je jednoduchý filtr:

1. Urgence - co vás drží dnes v první řadě?
2. Dopad - jak moc téma ovlivňuje jiné životní oblasti?
3. Možná práce - je téma realistické k prozkoumání během jedné až dvou hodin?

Vyberte téma, které splňuje alespoň dvě ze tří kritérií, a vytvořte krátký popis: „Na poslední týden se cítím neklidně v práci, protože…“.

Krok 3 - Vytvořte konkrétní otázky a cíle

Otázky fungují jako navigační body. Přemýšlejte, co chcete během sezení zjistit nebo vyzkoušet. Příklady:

• „Jaký vzorec se skrývá za mým strachem z odmítnutí?"
• „Co mohu udělat, abych reagoval na stres méně impulzivně?"
• „Jaký konkrétní krok by mohl zlepšit mou komunikaci s partnerem?"

Každou otázku doplňte o očekávaný výsledek: „Chci získat alespoň jeden praktický nápad, který vyzkouším do týdne.“

Krok 4 - Sdílejte svůj plán s terapeutem

Transparentnost posiluje důvěru. Před sezením pošlete stručný email nebo ho přineste v papírové podobě. Váš zápis by měl obsahovat:

1. Krátký úvod - proč jste si vybrali právě toto téma.
2. Seznam otázek a cílů.
3. Jakýkoliv relevantní kontext (např. událost, která se odehrála po posledním setkání).

Terapeut tak může připravit vhodné intervence a vy se vyhnete zbytečnému „co teď?“ během sezení.

Krok 5 - Reflexe po sezení a úprava plánu

Po každém setkání si dejte 10‑15 minut na zápis:

• Co se podařilo? (např. uvědomění nového přesvědčení)
• Co zůstalo nevyřešené?
• Jaké nové otázky nebo úkoly vám terapeut dal?

Na základě těchto poznatků upravte seznam témat pro další sezení. Tím vytvoříte cyklus neustálého zlepšování.

Praktický checklist pro přípravu na sezení

• 🗒️ Zaznamenejte během týdne všechny intenzivní emocionální momenty.
• 🔎 Vyhledejte vzorce a identifikujte 2‑3 hlavní témata.
• ✅ Vyberte téma podle kritéria urgence a dopadu.
• ❓ Sepište 3‑5 konkrétních otázek a jeden jasný cíl.
• 📧 Pošlete nebo přinesete zápis terapeutu 24 h před sezením.
• 📝 Po sezení zapište výstupy a naplánujte další krok.

Srovnávací tabulka - volná diskuse vs. strukturovaný plán

Časté chyby a jak se jim vyhnout

• Přetížení seznamu. Mít deset témat najednou vede k roztříštěnosti. Zaměřte se na max. tři.
• „Cíl pro druhého“. Přemýšlet o tom, jak změnit partnera, místo toho, aby klient hledal vlastní změnu, zpomaluje proces.
• Ignorování emocí. Pokud se soustředíte jen na logické otázky, může se objevit pocit, že terapeut vás “neposlouchá”.
• Bez zpětné vazby. Po sezení neuděláte reflexi - ztratíte cenné poznatky.

Tipy od českých odborníků

Podle Hedepy.cz portál zaměřený na psychoterapii a duševní zdraví je užitečné mít po ruce samostatný papír A4, kde během sezení zapisujete klíčová slova a myšlenky. Vedle toho doporučují Vitalia.cz platforma nabízející informace o psychologické podpoře pravidelně si po sezení připomenout hlavní cíl a naplánovat konkrétní úkol na další týden.

Co dál? Další kroky po vytvoření plánu

Jakmile máte připravený systém, můžete ho rozšířit:

• Zapojit digitální nástroj (např. jednoduchou aplikaci pro denní zápisky).
• Požádat terapeuta o zpětnou vazbu k vašemu formátu.
• Vytvořit souhrnný „terapeutický deník“, který můžete během dlouhodobé terapie sledovat.

Nezapomeňte, že strukturované plánování není rigidní pravidlo - je to rámec, který se přizpůsobí vašim potřebám a stylu terapie.

Často kladené otázky

Závěrečný tip

Největší výhoda strukturovaného plánování je, že vám dává pocit, že máte kontrolu nad vlastním růstem. Když se vám podaří proměnit chaos v dobře definované kroky, terapie se stává efektivnější a vy se cítíte méně vystrašení z dalšího sezení.