Gottmanova metoda: Jak funguje a proč je důležitá ve vztahové terapii

Je to Gottmanova metoda, komplexní přístup k vztahové terapii založený na desetiletích výzkumu amerického psychologa Johna Gottmana. Also known as Gottman method, it nejen popisuje, proč některé vztahy selhávají, ale i jak je možné opravit. Nejde o nějakou magickou formuli, ale o praktické nástroje, které terapeuti používají, aby párům pomohli přestat se navzájem zranovat a začít se znovu slyšet.

Gottmanova metoda se zaměřuje na tři klíčové věci: jak pár komunikuje, jak řeší konflikty a jak udržuje emocionální spojení. Výzkumy ukazují, že úspěšné vztahy nejsou ty, kde nevznikají sporů – ale ty, kde se umí řešit. Tady přichází na řadu vztahové konflikty – nejsou špatné samy o sobě, ale jak je pár zvládá, rozhoduje o jeho přežití. Gottman rozlišuje mezi „zničitelskými“ reakcemi, jako je kritika, obrana, презрение a stěžování si, a těmi, které budují důvěru. Pokud se pár naučí rozpoznat tyto vzory, může je změnit.

Metoda zahrnuje i konkrétní techniky, jako je „soft start“ – jak začít těžkou konverzaci tak, aby druhý nezačal odmítat. Nebo „repair attempts“ – ty malé pokusy, kdy někdo vysloví vtip, dotkne se ruky nebo řekne „promiň“ – a jak je pár naučí tyto pokusy rozpoznávat a podporovat. Výzkumy Gottmana ukazují, že pár, který dokáže vytvořit a udržovat „pozitivní pětinu“ ve vztahu, má výrazně vyšší šanci na dlouhodobý úspěch. To znamená pět krásných okamžiků na každý negativní.

Co se týče komunikace ve vztahu, Gottmanova metoda neříká, že musíte mluvit o všem – ale že musíte mluvit o tom, co vás opravdu trápí, bez toho, abyste se navzájem zničili. Je to o tom, jak říct „Mě to bolí, když...“ místo „Vždycky to děláš!“. A o tom, jak slyšet druhého, aniž byste hned připravovali odpověď.

Tato metoda se používá nejen v klasické vztahové terapii, ale i v kombinaci s jinými přístupy – například při práci s úzkostí, poruchami osobnosti nebo po traumatu. Když se člověk naučí lépe komunikovat ve vztahu, začne to ovlivňovat i jeho vnitřní svět. Méně konfliktů = méně stresu = lepší duševní zdraví. A to je ten skutečný cíl.

V této sbírce najdete články, které se dotýkají těchto témat – od toho, jak se v terapii pracuje s emocemi, přes to, jak se mění terapeut, až po to, jak humor může vztahy zachránit. Všechny tyto příběhy se točí kolem jedné věci: jak lidé přestávají být proti sobě a začínají být pro sebe.