KBT terapie: Co to je, kdy pomáhá a jak funguje v praxi

Co je vlastně KBT terapie, kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na přeměnu myšlenek a chování, která způsobují trápení. Also known as kognitivně-behaviorální terapie, it je založená na vědě, ne na dohadu. Nejde o to, že byste měli přestat myslet na špatné věci – jde o to, jak s nimi pracujete, když se objeví. Tato metoda není jen teorie. Je hrazená pojišťovnami, protože funguje – a to nejen u úzkosti, ale i u deprese, ADHD, poruch příjmu potravy a dokonce hraniční poruchy osobnosti.

KBT terapie se nezaměřuje na minulost, ale na to, co děláte teď. Když se cítíte ztracení, nebo si myslíte „jsem hloupý“ nebo „nic z toho nejde“, KBT vám ukáže, že to není pravda – jen váš mozek to tak zapisuje. Tady přichází na řadu kognitivní omyly, představy, které se vytvořily z opakovaných zkušeností a nyní vás omezují. Also known as negativní přesvědčení, it jsou jako software, který nefunguje, ale stále běží. KBT vám pomáhá tento software aktualizovat. A pak je tu druhá část – behaviorální terapie, konkrétní kroky, které mění vaše chování a tím i vaše pocity. Also known as činnostní terapie, it je ta část, kde se začíná dělat něco jinak – třeba nevyhýbat se situacím, které vás děsí, ale postupně se jim vystavovat. Není to „přemýšlej pozitivně“. Je to „zkus to, a uvidíš, že to nebylo tak hrozné“.

Co se stane, když to zkusíte? Naučíte se rozpoznat, kdy vaše myšlenky vás klamou. Zjistíte, že úzkost není předzvěst katastrofy – jen fyzická reakce. Zjistíte, že se nejste hloupý, jen jste se naučili myslet, že jste. A pak – a to je ten klíč – začnete dělat jinak. Když se to stane, pocity se mění samy. Ne poté, co si řeknete „měl bych být šťastnější“. Ale protože jste přestali dělat věci, které vás držely v pasti.

V této sbírce najdete články, které vám ukážou, jak KBT funguje v praxi – od toho, jak překonat negativní přesvědčení u ADHD, přes to, jak ji použít při poruchách osobnosti, až po to, jak ji kombinovat s jinými metodami. Nenajdete zde teorie z knih, ale konkrétní příběhy, nástroje a odpovědi na otázky, které si skuteční lidé kladou, když se rozhodnou začít.