Krizový plán: Co je a proč ho potřebuješ, když se vše zhroutí

krizový plán, je připravený návod, jak se chovat, když tě psychická krize přehltí. Also known as bezpečnostní plán, je to nejpraktičtější nástroj, který můžeš mít pro sebe – ne pro terapeuta, ne pro rodinu, ale pro tebe samotného. Nejde o nějakou teoretickou teorii. Jde o konkrétní kroky, které ti pomohou přežít ten okamžik, kdy se ti zdá, že to už nevydržíš. Když tě přepadne úzkost, když se objeví myšlenky, že nechceš žít, nebo když se cítíš tak ztraceně, že nemáš sílu ani na to, abys zavolal někoho – ten plán ti řekne, co dělat.

psychická krize, není známkou slabosti, ale přirozenou reakcí na přílišné zatížení. Každý z nás může být v ní – ať už kvůli ztrátě, vyčerpání, závislosti, poruše osobnosti nebo jen dlouhodobému stresu. Krizový plán ti nepřináší řešení všeho, ale dává ti orientaci, když tě myšlenky přehltí. Víš, že když se ti začne zrychlovat dech, můžeš dělat dechová cvičení? Krizový plán je přesně to samé – jen pro celou situaci. Obsahuje seznam lidí, kterým můžeš zavolat, čísla linek, jako je linka 116 123, bezplatná a anonymní linka pro psychickou pomoc, nebo i jednoduché techniky, které ti pomohou se uzemnit – jako počítání předmětů v místnosti nebo držení chladné láhve v ruce.

Co všechno do krizového plánu patří? Nejprve – kdo tě podpoří. To může být přítel, rodina, terapeut, nebo i někdo, koho znáš jen z internetu, ale kdo tě slyší. Pak – co dělat, když se ti začne zhoršovat. Můžeš si napsat, jaké cvičení ti vždy pomůže, co ti dělá klid, co tě odvádí od záporných myšlenek. A nakonec – kdy volat 112. Ne každá krize vyžaduje záchranáře. Ale když už ano, měj to jasně stanovené: když se chceš zabít, když se cítíš úplně ztraceně a nemáš sílu ani na to, abys zavolal někoho, nebo když tě přehltí tak silná panika, že nevíš, kde jsi. To je ten okamžik, kdy plán říká: vol 112.

Nejsi jediný, kdo o tom přemýšlí. Lidé s poruchami osobnosti, závislostmi, úzkostmi nebo PTSD často používají krizové plány – a díky nim přežívají dny, které by jinak nevydrželi. Nejde o to, aby byl dokonalý. Jde o to, aby byl tvůj. Můžeš ho mít na papíře, v telefonu, nebo i na zádech karty. Stačí, když ho najdeš, když tě to potřebuješ.

V těchto článcích najdeš přesně to, co potřebuješ: jak sestavit plán krok za krokem, kdy je čas volat 112, jak se chovat v akutní krizi, a co dělat, když ti někdo řekne, že to není tak špatné. Všechno to je napsané jednoduše, bez psychobabola, jen s konkrétními kroky. A když se ti začne zhoršovat – a to se stane – měj to připravené. Protože v krizi nechceš hledat odpovědi. Chceš je mít už předem.